主题：说话时紧张怎么办

心理学家告诉我们，胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。

导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练，可以采用以下的方法来克服说话紧张症：

一、练习好的话题。在平时应酬中，我们可以随时注意观察人们的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人？为什么？原因是什么？自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

二、要有自信。多一些自信心，少一些虚荣心，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，不敢将自己的能量释放出来。尺有所短，寸有所长，你的长处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面客观的评价，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。

三、努力使自己放松。在别人面前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于痴呆状态，从而不能按照所想的词语说出来。说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说支离破碎的话。在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，心就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

四、当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法是克服紧张的最有效的办法。想一想，你的紧张心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以不要放过每次当众发言的机会。

【语言评估标准】

1.词意是否委曲婉转？
2.话题是否恰到好处？
3.言谈是否中肯、把握要领？
4.口齿是否清晰明白？
5.说话是否不犯唠叨琐碎的毛病？
6.说话音量大小适度？
7.说话速度不急不缓？
8.话中是否不带口头禅？
9.说话是否简洁有力？
10.措辞是否恰如其分、不卑不亢？
11.话中带多余连接词？
12.说话是否真实具体？
13.是否能充分表达说话目的？
14.言谈时是否能设身处地为对方着想？
15.说话是否心无旁骛、专心一致？
16.话中是否含有自我吹嘘成分？
17.是否一人滔滔不绝地说个不停、出口伤人？
18.是否能真诚地与人寒暄客套？
19.说话是否能仔细斟酌？
20.是否能掌握说话技巧？
21.是否能巧妙掌握说话契机？
22.是否能专心一意地听人说话？

这些标准，能让自己提高警惕，完美自我，消除紧张。虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法，的确能帮你赢得社交给人留下好印象。